À l’approche de la période automno-hivernale, prenez soin de votre système immunitaire, véritable chef d’orchestre des systèmes de défense de l’organisme. Fatigue, manque de lumière, charge de travail intense sont autant de facteurs qui le fragilisent et vous rendent plus sensible aux virus et bactéries. Quelques conseils ciblés peuvent vous aider à aborder la saison froide en toute sérénité !
Dans l’assiette
Votre système immunitaire consomme beaucoup d’énergie. Pour le soutenir, fuyez les calories vides et le sucre raffiné, qui agissent comme un véritable frein sur vos globules blancs. Remplissez votre assiette avec les dégumes colorés de saison (courges, brocolis), riches en bêtacarotène et en vitamine C, ainsi que les petits poissons gras (sardines, maquereaux) pour leur teneur en oméga-3, indispensables pour réguler l’inflammation. N’oubliez pas l’ail et l’oignon : ces condiments sont de puissants antiseptiques et immunomodulateurs naturels.
Près de 70 % de vos cellules immunitaires résident dans votre intestin. Les soins du microbiote commencent par l’assiette : essayez d’intégrer régulièrement des aliments fermentés (kéfir, kombucha, choucroute) qui agissent comme des probiotiques naturels.
Côté micronutrition
Le duo de choc de l’automne reste sans conteste la vitamine D3 et le zinc. La première, dont nous manquons presque tous dès octobre, est un chef d’orchestre hormonal qui active les lymphocytes T. Le second est indispensable à la barrière cutanéo-muqueuse et à la maturation de nos cellules défensives. Chez l’adulte, comptez 2 000 UI de vitamine D3 tous les matins, et faites une cure de zinc (10 à 15 mg par jour) pendant 1 mois.
Phytothérapie
Si vous vous sentez vulnérable face aux infections automno-hivernales, avec un système immunitaire fragilisé, les plantes sont un bon relais pour soutenir vos capacités d’adaptation. L’échinacée (Echinacea purpurea) reste la reine pour soutenir votre immunité : des cures de 7 à 14 jours par mois pendant 3 mois permettent de stimuler la phagocytose (le nettoyage des agents pathogènes par l’organisme). Si le stress et la fatigue s’en mêlent, tournez-vous plutôt vers la rhodiole (Rhodiola rosea). Enfin, pour une action réflexe, si vous prenez les transports en commun ou si vous êtes en communauté en période d’épidémie, une goutte d’huile essentielle de ravintsara (Cinnamomum camphora), sur les poignets offre une barrière aromatique protectrice particulièrement efficace.
Hygiène de vie
Soignez la qualité de vos nuits, car un sommeil profond et réparateur est le pilier indispensable pour régénérer vos cellules immunitaires ; mais pour bien dormir la nuit, tout se joue dès le matin grâce à une journée active. Rien n’est alors plus efficace qu’une immersion en forêt : le shinrin yoku (ou « bain de forêt ») régule votre cortisol (l’hormone du stress) tout en vous exposant aux phytoncides, ces molécules protectrices libérées par les arbres qui stimulent activement vos lymphocytes natural killer (NK).
Bonne balade !
Médecin, experte en phyto-aromathérapie, micronutrition et acupuncture.
Auteure du livre Le Guide familial de la santé : tous les conseils issus des médecines complémentaires pour vous accompagner, tomes 1 et 2, aux éditions Mango.
