Notre dos n’est pas une structure fragile à préserver, mais une partie vivante, robuste et adaptable de notre corps. Pour rester en bonne santé, il a besoin de deux choses essentielles : bouger et se renforcer.
Comme on dit en anglais, « Use it or lose it ». La mobilité évite les raideurs et répartit les contraintes ; la force offre stabilité et confiance. L’un ne va pas sans l’autre.
Bouger dans les six directions
La colonne vertébrale peut se mouvoir dans six directions :
- flexion (vers l’avant) ;
- extension (vers l’arrière) ;
- inclinaisons latérales (droite et gauche) ;
- rotations (de chaque côté).
Ces mouvements entretiennent la nutrition du disque intervertébral et la souplesse des tissus profonds. Contrairement à une idée tenace, il n’existe pas de « mauvais gestes ». Ce qui crée parfois l’inconfort, ce ne sont pas les positions en elles-mêmes, mais des amplitudes ou des contraintes pour lesquelles le corps n’est pas encore préparé. En y exposant progressivement la colonne, on lui redonne sa capacité naturelle d’adaptation.
Quelques minutes quotidiennes de mobilité – rotations douces, enroulements-déroulements, inclinaisons actives – suffisent déjà à redonner de la fluidité au dos et à réduire les raideurs liées à la sédentarité.
Renforcer sans forcer : l’exercice du « Good Morning »
Pour renforcer le dos, pas besoin de charges lourdes. Le Good Morning, simple et efficace, mobilise les hanches et renforce la chaîne postérieure en douceur.
Tenez un bâton dans votre dos, en contact avec trois points : l’arrière du crâne, le milieu des omoplates, le bassin (au niveau du sacrum).
Entre ces points, conservez la courbure naturelle du bas du dos – un léger creux, confortable et neutre. Toute la difficulté consiste à garder ces trois appuis et cette courbure tout au long du mouvement.
Commencez debout, redressé, les pieds parallèles. Pour amorcer le mouvement, poussez doucement le bassin vers l’arrière : les hanches reculent, le buste s’incline en bloc, et le poids du corps se déplace vers les talons. Une tension à l’arrière des cuisses apparaît : c’est normal, le mouvement vient bien des hanches.
Plus les jambes sont tendues, plus l’exercice est exigeant : n’hésitez pas à plier légèrement les genoux pour débuter. Revenez ensuite à la position initiale en ramenant le bassin sous vous, sans précipitation.
Ce travail développe la force profonde, améliore la stabilité et apprend au corps à bouger avec plus de contrôle – un atout précieux pour toutes les actions du quotidien.
Bouger un peu chaque jour
Quelques minutes de mobilité couplées à un exercice de renforcement suffisent pour entretenir un dos plus libre et plus confiant. La clé n’est pas l’intensité, mais la régularité. Un dos qui bouge chaque jour est un dos qui reste vivant, adaptable et prêt à vous accompagner longtemps pour vieillir en bonne santé.
Coach sportif, il s’est spécialisé, à travers ses accompagnements et ses publications, dans les activités physiques axées sur la mobilité pour aider les personnes à vivre mieux dans leurs corps.
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