Marcher longtemps, se pencher, s’accroupir, monter des escaliers… Toutes ces actions dépendent fortement de la mobilité des hanches. Pourtant, cette articulation essentielle est souvent oubliée, jusqu’au jour où le corps compense ailleurs : bas du dos, genoux ou épaules…
Lorsque la mobilité des hanches diminue, l’amplitude de la marche se réduit naturellement. On l’observe souvent chez les personnes âgées, dont les pas deviennent plus courts : c’est le reflet d’une articulation moins sollicitée, alors même que la mobilité des hanches joue un rôle central dans la biomécanique de l’ensemble du corps.
La hanche est l’une des articulations les plus mobiles du corps. Elle est conçue pour bouger dans toutes les directions, absorber les forces et les redistribuer efficacement. Quand elle manque de mobilité, le mouvement devient moins fluide et plus coûteux pour l’ensemble du corps.
Une articulation faite pour bouger
Avec la sédentarité et les positions prolongées, les hanches bougent moins et perdent progressivement de leur amplitude. Ce phénomène n’est pas une fatalité : le corps s’adapte à ce qu’on lui propose. Il n’existe pas de mauvais mouvements, mais des amplitudes que l’on n’entretient plus. En réintroduisant du mouvement, on redonne à l’articulation sa capacité naturelle d’adaptation.
La mobilité ne consiste pas à forcer ou à s’étirer passivement, mais à bouger activement, avec contrôle, dans des amplitudes confortables. Quelques minutes régulières suffisent pour relancer cette dynamique.
Deux exercices simples pour commencer à mobiliser ses hanches
Exercice 1 – Antéversions et rétroversions du bassin
Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, mains sur les hanches. Faites basculer doucement le bassin vers l’avant (antéversion), puis vers l’arrière (rétroversion). Le mouvement est lent et fluide, sans chercher l’amplitude maximale. L’objectif est de sentir le bassin bouger indépendamment du reste du corps et de redonner de la mobilité à la zone lombo-pelvienne.
Exercice 2 – Antéversions et rétroversions en fente
En position de fente, un pied devant, l’autre derrière, le genou arrière au sol. Effectuez les mêmes bascules du bassin. Cette variation permet de mobiliser plus spécifiquement les fléchisseurs de hanche, souvent sollicités par la position assise prolongée. Le mouvement reste doux et contrôlé, en respectant vos sensations.
La clé : la régularité
Pratiqués quotidiennement, ces mouvements simples ont un effet cumulé puissant : plus de fluidité, une meilleure coordination et une sensation de liberté dans les gestes du quotidien. La mobilité des hanches n’est pas une performance à atteindre, mais une capacité à entretenir.
Coach sportif, il s’est spécialisé, à travers ses accompagnements et ses publications, dans les activités physiques axées sur la mobilité pour aider les personnes à vivre mieux dans leurs corps.
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