De bonnes défenses immunitaires dépendent d’un bon terrain. Or si détoxifier l’organisme assainit le terrain et renforce les défenses du corps, combler les carences en nutriments fait de même.
En effet, le corps ne peut produire des lymphocytes – qui jouent un des rôles les plus importants dans la réaction immunitaire – de qualité ni en quantité suffisante s’il lui manque les vitamines, minéraux et oligoéléments nécessaires.
Manger non raffiné renforce les défenses
On pourrait croire qu’aujourd’hui, chez nous, il n’est pas possible d’être carencé : la suralimentation qui caractérise notre mode de vie semble nous mettre à l’abri d’un tel danger. Ce n’est pourtant pas le cas, car de nombreux aliments que nous consommons sont eux-mêmes appauvris.
Le raffinage prive le consommateur d’un grand nombre de nutriments. Il faut donc privilégier les céréales complètes (pain complet, pâtes complètes, flocons complets, riz complet…), mais aussi les huiles de première pression à froid ; le sucre intégral ou des succédanés naturels plutôt que le sucre raffiné : miel, sirop d’érable, sirop de dattes…
À ces réformes, il faut encore ajouter la consommation généreuse de fruits et de légumes crus. Ils sont une des sources principales de vitamines, mais sont souvent consommés en quantité trop faible. Leur culture industrielle diminue leur teneur en nutriments, c’est pourquoi il est préférable de consommer ceux produits en culture biologique.
Combler les carences avec des compléments alimentaires naturels
Il peut être intéressant, en parallèle à la réforme de l’alimentation, de prendre des compléments alimentaires naturels, comme le pollen de fleur, la spiruline, le germe de blé, l’huile de lin, l’huile de foie de flétan…
Ces compléments sont de véritables cocktails de nutriments divers, présents sous forme naturelle et facilement assimilables. Ils sont caractérisés par une haute teneur en nutriments, ce qui leur permet de combler plus vite les carences. Par exemple, le germe de blé et la spiruline sont parmi les sources les plus riches en vitamine E : l’huile de foie de flétan, en vitamines A et D ; le pollen, en vitamine C ; l’huile de lin, en oméga-3…
La cure de compléments alimentaires naturels se fait en prenant une à deux fois par jour le complément choisi, avec un peu d’eau ou mélangé à un aliment. La durée des cures est de un à trois mois.
Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de vous lancer dans une cure.
L’oligothérapie
Deux oligoéléments se sont montrés spécialement efficaces pour fortifier le système immunitaire : le zinc et le sélénium. Ils permettent au corps de produire davantage de phagocytes et de lymphocytes T et B et ils augmentent la capacité à détruire les microbes de ces différents « soldats » du système immunitaire.
La cure se fait en prenant ces oligoéléments sous forme de solutés, le matin à jeun. Pour favoriser l’absorption, garder le soluté une minute dans la bouche avant de l’avaler. La cure dure de 1 à 2 mois, ou peut être poursuivie toute la saison froide.
Le rôle fondamental du microbiote
De tous les lymphocytes produits dans le corps, une partie importante le sont dans notre intestin. Les propriétés défensives du microbiote ne sont cependant effectives que si la flore intestinale est saine et forte. Pour que cela soit le cas, il est indispensable de lui fournir les fibres ou prébiotiques, dont elle a besoin pour se nourrir et se multiplier. Ces fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, les céréales complètes… aliments qu’il faut, rappelons-le, consommer quotidiennement en quantités généreuses.
Pour accélérer la reconstitution de la flore, on peut aussi avoir recours aux probiotiques, des bactéries vivantes qui se multiplient une fois dans les intestins. Les principaux aliments fournisseurs de probiotiques sont les yaourts au bifidus, les concentrés actifs, le kéfir, les légumes lactofermentés (dont la choucroute), le kombucha, ou encore des compléments probiotiques en gélules.
Des plantes amies du système immunitaire
Certaines plantes médicinales ont des vertus immunostimulantes, c’est-à-dire qu’elles stimulent le système immunitaire afin d’augmenter sa capacité à détruire les microbes.
La rudbeckia pourpre (Echinacea purpurea) est une de ces plantes et elle est couramment utilisée pour se protéger des infections hivernales. Elle augmente le nombre de phagocytes produits par le corps, mais aussi leur capacité à tuer les microbes. Elle stimule également la production d’interféron, qui inhibe la multiplication des microbes. L’échinacée se prend sous forme de teinture mère, comprimés ou gélules.
Exercice physique et sommeil en suffisance
Il a été observé que les personnes qui exercent une activité physique régulière présentent un nombre de lymphocytes T supérieur à la moyenne, ce qui renforce leur capacité à lutter contre les infections. L’activité physique peut se pratiquer sous de multiples formes – marche, vélo, natation, jogging, danse… – mais elle n’est malheureusement pas accessible à tous de la même façon, d’où l’importance d’adapter les pratiques.
Dernière chose : le sommeil permet à tous les organes, y compris ceux du système immunitaire, de se reposer et de « recharger leurs batteries ». Quelqu’un qui souhaite renforcer son système immunitaire devrait par conséquent s’efforcer de dormir le temps qui lui est nécessaire pour récupérer, un temps qui varie d’une personne à l’autre mais qui est en moyenne de 7 à 8 heures.
Docteure en pharmacie, diplômée en phyto-aromathérapie ainsi qu’en dermo-cosmétique.
Depuis plus de 10 ans, elle transmet sa passion des plantes et de la cosmétique auprès des particuliers, reconversions professionnelles et professions de santé grâce à une plateforme de formations certifiantes unique en France accessible pour tous.
Pour en savoir plus : christophevasey.ch
Saviez-vous que beaucoup d’aliments régulièrement consommés aujourd’hui sont eux-mêmes appauvris en nutriments ? Apprenez à décrypter par vous-même lesquels sont à éviter ou à favoriser. Et si vous devez malgré tout vous supplémenter, vous trouverez la liste des compléments naturels (pollen de fleur, algues marines, levure de bière…) qui vous permettront de combler plus rapidement et efficacement vos carences.
De Christopher Vasey, éd. Jouvence.
