La rentrée est souvent synonyme de reprise du rythme habituel, d’organisation à retrouver, de charge mentale qui augmente et parfois d’anxiété, aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Fatigue, irritabilité, sommeil perturbé, difficultés de concentration… notre système nerveux peut vite se retrouver débordé.
Les huiles essentielles peuvent alors devenir de précieuses alliées pour accompagner cette période de transition, à condition de les utiliser correctement. Cet article met en avant des huiles essentielles issues de chez nous : nous possédons de véritables trésors aromatiques permettant de soutenir les producteurs français tout en limitant l’impact écologique lié au transport.
Les huiles essentielles incontournables contre le stress
La lavande vraie est l’huile essentielle la plus connue pour calmer les tensions nerveuses. Elle favorise la détente, améliore le sommeil et aide à relâcher la pression mentale.
La camomille noble est intéressante lorsque le stress devient très émotionnel : hypersensibilité, difficultés d’endormissement, irritabilité ou anxiété chez l’enfant. Elle agit rapidement sur le système nerveux.
- 1 goutte de laurier noble
- 1 goutte de petit grain bigarade
Appliquez sur un mouchoir à respirer avant l’événement.
L’huile essentielle de petit grain bigarade, extraite des feuilles de l’oranger amer, est remarquable lorsque le stress s’accompagne de manifestations physiques : palpitations, boule au ventre, tensions musculaires ou sensation de ne jamais réussir à « redescendre ».
L’orange douce apporte une sensation immédiate de réconfort. Son odeur rassurante est particulièrement appréciée chez l’enfant stressé par la rentrée scolaire.
La marjolaine à coquilles est une grande régulatrice du système nerveux. Elle aide à ralentir, récupérer et retrouver un état de détente profonde lorsque le stress devient épuisant.
Enfin, le laurier noble accompagne très bien les examens, prises de parole ou entretiens importants. Il aide à retrouver confiance et assurance.
Mais au-delà des propriétés biochimiques, le plus important reste toujours l’odeur. Si une huile essentielle ne vous plaît pas olfactivement, elle aura moins d’intérêt. Le cerveau doit ressentir du plaisir à travers l’odeur pour que l’effet soit optimal.
- 15 gouttes de lavande vraie
- 15 gouttes de petit grain bigaradedans unroll-on de 10 ml complété avec une huile végétale
Appliquez sur les poignets et respirez avec les mains en cathédrale (comme sur la photo ci-contre), profondément, plusieurs fois par jour.
En pratique
On peut respirer l’huile essentielle directement au flacon ou réaliser un stick inhalateur avec environ 5 à 10 gouttes d’huile essentielle pure. Ce format est pratique et permet de l’avoir toujours sur soi.
Une autre méthode consiste à déposer une goutte diluée dans une huile végétale sur les poignets, puis à rapprocher les mains du visage afin de respirer profondément plusieurs fois. Cette technique agit très rapidement sur les émotions. On l’appelle la technique des mains en cathédrale.
Pour une utilisation cutanée, une dilution à 10 % dans une huile végétale neutre, comme celle de noyau d’abricot, est largement suffisante. Les huiles essentielles peuvent aussi être appliquées sur les poignets, le plexus solaire ou la plante des pieds, qui sont des points réflexes de gestion du stress en médecine chinoise.
La diffusion d’orange douce et de lavande vraie pendant 15 minutes avant le coucher favorise le relâchement émotionnel et le sommeil.
Chez la femme enceinte ou allaitante
Les huiles essentielles citées dans cet article peuvent toutes être utilisées chez la femme enceinte ou allaitante par voie olfactive ou en application cutanée diluée à 10 %. On évitera cependant le massage au niveau de la ceinture abdominale.
Les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées comme une solution miracle
Le sommeil, l’alimentation, la respiration et l’activité physique restent essentiels dans l’équilibre nerveux. L’aromathérapie constitue néanmoins une aide précieuse pour retrouver rapidement plus de calme et de sérénité au quotidien.
Alexia Jadot est docteur en pharmacie. Formée dès 2006 au Collège international d’aromathérapie Dominique–Baudoux, elle fonde en 2020 Pranazen, un organisme de formation dédié à l’aromathérapie scientifique. Les formations s’adressent principalement aux thérapeutes et professionnels de santé souhaitant intégrer les huiles essentielles dans leur pratique. À ce jour, plusieurs centaines de professionnels de santé issus de différents pays francophones ont déjà été formés par Alexia.
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