L’hiver s’est installé, la pluie et le froid sont au rendez-vous et vous êtes nombreux à ressentir une baisse de moral passagère : votre météo émotionnelle affiche « blues hivernal » ! Voici quelques conseils pour ramener le soleil dans votre esprit sans attendre son retour dans le ciel au printemps.
Certains l’appellent coup de blues, d’autres petite déprime : ce n’est pas une authentique dépression, mais un petit déséquilibre émotionnel transitoire qui arrive comme un nuage noir et qui disparaît tel l’orage cédant la place au soleil.
Vous ressentez essentiellement de la tristesse, du découragement, de la fatigue, un peu d’angoisse, un certain mal-être et votre sommeil peut être perturbé, moins réparateur. Ce coup de barre émotionnel est lié au dérèglement de votre horloge biologique : la diminution de lumière naturelle perturbe la synthèse de la sérotonine, le neuromédiateur de la bonne humeur et de la mélatonine, l’hormone du sommeil. La carence en vitamine D, déjà très fréquente, s’accentue avec la réduction d’exposition solaire. Pour peu que vous attrapiez un petit virus en prime (grippe, rhume, gastro-entérite), la fatigue s’aggrave et vous avez l’impression d’être dans un nuage de déprime !
Quelques conseils faciles à mettre en place
- Optimisez votre exposition à la lumière naturelle : toutes les excuses sont bonnes pour faire une petite balade, idéalement dans la nature, quel que soit le temps – soleil, nuages ou entre deux averses. Les Japonais nous ont montré l’exemple avec leur fameux bain de forêt qui booste l’humeur et le système immunitaire. Complétez avec des séances de luminothérapie : 30 minutes chaque matin remettent les pendules à l’heure ! C’est le cas de le dire, car cela aide à recaler votre horloge biologique.
- Faites une activité physique régulière, pas forcément intense : marche, gym douce, Pilates, yoga, idéalement dans un environnement qui donne sur l’extérieur ou avec des baies vitrées.
- Soignez le contenu de votre assiette en optant pour une alimentation anti-inflammatoire : huile d’olive de première pression à froid, petits poissons gras, champignons, légumes de saison et légumineuses, le tout agrémenté d’épices, aromates et herbes aromatiques (ail, thym, romarin, basilic, curcuma…).
- Supplémentez-vous en vitamine D (2 000 UI par jour), magnésium (150 mg matin et soir) et rhodiole (1 comprimé matin et midi), pendant 3 mois : un trio gagnant pour retrouver le moral. La rhodiole est une plante adaptogène qui augmente votre capacité de résistance au stress, équilibre votre humeur et lutte contre la fatigue afin de retrouver bon moral et forme physique.
- Enfin, pensez à garder un peu de temps pour vous et à faire des activités qui vous plaisent : lecture, dessin, moments de partage entre amis ou en famille. Le soleil se lèvera ainsi de nouveau dans votre esprit !
Médecin, experte en phyto-aromathérapie, micronutrition et acupuncture. Auteure du livre
Le Guide familial de la santé : ORL et système respiratoire, système digestif, dermatologie, système cardiovasculaire, aux éditions Mango. Le tome 2 est à paraître ce mois-ci chez le même éditeur.
